z podwójnym dnem

[...] W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ [...]

[...] 55kg x10 60kg x10 D-2. Zottman Curl 10kg x10 10kg x10 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje. A-2 - za [...]

Domowe sposoby Naturalny krem 3 łyżki wosku pszczelego podgrzej w naczyniu z podwójnym dnem i wymieszaj z 4 łyżkami ciepłego olejku migdałowego. Ubijając, wlewaj powoli 4 łyżki mocnego odwaru z bluszczu, przyspieszającego spalanie tłuszczu i pojędrniającego tkankę. Cytrynowy eliksir Skórę pośladków przecieraj kilka razy w tygodniu po kilka minut [...]

Sztanga wysoko w siadach OK. To nie ma byc przysiad 3bojowy na wynik tylko jak najglebszy i z podwojnym dnem.

Za dużo myślisz już o tych świętach %-). najpierw z podwójnym dnem a po nich zwykłe.

[...] W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ [...]

[...] zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 [...]

[...] to ćwiczenie(doprawiło mi nieco bark niestety) i starałem się prowadzić sztangielki idealnie na boki. Półtorak to jeden pełen ruch + górna połówka. To co ty robisz to wyciskanie z podwójnym dnem. Krzyżowanie high-mid wyszło Ci przez duże pochylenie w przód jak high-high. Robisz tak zawsze czy wyjątkowo przez to, że przedobrzyłeś z ciężarem.

[...] przesuwana15/10/5 40*15 45*15 50*15 1. za ciezko nie było zapsa był 2. tu troche trwa zanim te 100powt sie wyrobi ale poszło luzik 3. juz czuje zakwasy na prostownikach mioch 4. normalnie szok nigdy nie robiłem atg i do tego z podwójnym dnem cieżko w **uj nastepnym razem bedzie lepiej Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-26 20:48:31

przysiad z podwójnym dnem kozak ;)

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

[...] i kiepsko się czułem. Dzisiaj od rana ciut lepiej , zrobiłem 30min. Cardio , konsultacje online ze studiów , szamka i trening nóg :) , Mega się zajechałem dzisiaj siady z podwójnym snem pierwszy raz robiłem i ogień tak samo goblet squat :) , Pod koniec treningu wpadli chłopacy którzy tam przesiadują pół życia i stworzyli tą siłownie , dzisiaj [...]

wcześniej też był tak połączony z podwójnym dnem, to znaczy, że z któregoś powinnam zrezygnować? a reszta ok? można robić :-P

[...] moim głównym celem była dalsza praca nad głębokością i jak najbardziej staranne wykonanie ćwiczeń. Trudno było mi zachować koncentrację przez całą serię, 15 pówtórzeń z podwójnym dnem trwa dosyć długo. Nie atakowałem 115, siły pewnie by starczyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym [...]

[...] robić podciąganie na maszynie (tej takiej co odciąża) ? czy lpeiej zainwestować w gumy, lub zacząć od opuszczania? FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Nie wiem czy podołam, ale wydaje mi się, że jest nieco krotszy od [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosło podchwytem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x 8 , 65x2 ,67.5 , 62.5 x8 (65x9) Wyciskanie w skosie 15, 20, 22.5, 25 x8 , 27.5x2, 30x8, 32.5x7 (30x6) Przysiad z podwójnym dnem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x8 , 67.5x2 ,72.5x8 ,67.5x8 (na ostatnim treningu 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9) Wspięcia na palce 92.5x20 ,112.5x70 Rotacje [...]

jako sprawdzian siły wystarczą mi dzisiejsze piątki %-) jak pójdzie 155*5 z podwójnym dnem to już i tak będzie dobrze. sprawdzian chcę zrobić na wiosnę, jak już będę czuł się na siłach na 200. mnie wykańcza objętość całego treningu, jak mam zrobić więcej niż 5 rep z podwójnym dnem to na samą mysl zbiera mi się na bełta :D

Przysiad z podwójnym dnem 75kg x10 jakie jest zalozenie: -dynamiczne odbicie, jak u sztangistow np -wychamowanie z czuciem muskli na filmie ta pierwsza wersja wydaje sie byc uskuteczniana, ale pytam bo malo fpsów ma ten aparat:(

Trening nr 25 - 14.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s44.html#post7 Przysiady z podwójnym dnem: 42x15 52x15 62x15 67,5x15 72,5x15 Wspięcia na palce: 90x20 105x40 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 21,5x15 31,5x15 41,5x15 46,5x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 30x15 (poprzednio zepsuta maszyna) SS Klata: 3ss x 15+10powt* x [...]

No źle zrozumiałaś. pierwsze serie wprowadzające mogą być klasyczne. ale kolejne wszystkie robocze już bym dał w jakimś podziale powtórzeń na te z podwójnym dnem i bez niego. To jeden z wariantów.